Рязанский минздрав подготовил рекомендации по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний

Медики отмечают, что одним из главных факторов здоровья сердца является питание. Основой рациона должны быть зерновые, овощи, фрукты, зелень, ягоды, рыба. Зерновые богаты клетчаткой, сложными углеводами и витаминами группы В. Овощи, фрукты и ягоды являются источником витаминов, минералов и клетчатки. Рыба богата жирными полиненасыщенными кислотами омега-3 и омега-6.

Укрепить сердце помогут и физические упражнения. Нужно выбрать умеренные физические нагрузки, которые помогут держать мышцы в тонусе. Всемирная организация здравоохранения рекомендует проходить в день от 6000 до 10 000 шагов. Менее 5000 шагов характеризуют образ жизни человека как сидячий. Активный образ жизни — 10 000 и более шагов в день.

Лишний вес создает многие проблемы с сердцем и со здоровьем в целом. Излишняя жировая ткань образуется из-за снижения уровня инсулина в крови, далее угнетается работа поджелудочной железы и повышается уровень глюкозы и холестерина. Это является предпосылками для развития сахарного диабета, атеросклероза и инсульта.

Занимайтесь физкультурой, употребляйте здоровую пищу, бросьте курить, контролируйте свой вес, а также регулярно проходите медицинское обследование для раннего выявления заболеваний и факторов риска их развития. И будьте здоровы!

---

← предыдущая следующая →

Оставить комментарий:

Имя:*

E-mail:

Комментарий:*

 я человек